Élévation d'épaules sur banc incliné (haltères)
Aussi appelé Incline shoulder raise.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses, puis amène les haltères au-dessus des épaules, bras tendus et perpendiculaires au sol, paumes vers l'avant.
- Trajectoire En gardant les bras tendus, pousse les haltères vers le haut en décollant uniquement les épaules du banc, comme pour allonger les bras, marque une courte pause en haut en expirant, puis redescends les épaules contre le banc en inspirant, sans plier les coudes.
- Fin Répète.
L'erreur fréquente
Plier les coudes et transformer le mouvement en développé : seules les omoplates bougent, les bras restent verrouillés. Évite aussi les charges lourdes, ce mouvement se travaille léger.
Le conseil
Exercice idéal pour renforcer le dentelé antérieur et la stabilité des omoplates.
Respiration
Expire en poussant, inspire au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.