Montée des bras mains jointes, à genoux sur le canapé
Comment l'exécuter
- Installe-toi à genoux sur l'assise du canapé, cuisses parallèles et genoux collés l'un à l'autre.
- Joins les paumes devant la poitrine, coudes fléchis et épaules basses.
- Monte les deux bras tendus vers le plafond, mains toujours collées, sans casser l'alignement du buste.
- Redescends les mains devant la poitrine au ralenti, puis recommence.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour gagner quelques centimètres en fin de montée : le canapé bouge et l'épaule ne gagne rien.
Le conseil
Monte les bras aussi loin que les côtes restent basses, pas plus.
Respiration
Inspire en montant, expire en redescendant.
À la place
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Élévation latérale des bras, coudes à angle droit, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps