Inclinaison en planche bras tendus, pieds au sol

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

Pose les mains au sol sous les épaules, bras tendus et coudes verrouillés, jambes allongées en appui sur les pointes.
Pousse le sol en continu pour arrondir un peu le haut du dos et garder les omoplates écartées.
Emmène la masse du corps vers l'avant jusqu'à amener les épaules au-delà de la ligne des doigts, le corps restant rigide et incliné.
Tiens cette inclinaison sans laisser le bassin s'affaisser, puis recule les épaules et repose-toi avant la tenue suivante.

Creuser le bas du dos et laisser le bassin descendre dès que les épaules avancent.

Avance les épaules seulement jusqu'où le corps reste parfaitement droit : cette distance-là est la mesure du progrès.

Ne bloque pas ta respiration pendant la tenue.

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.