Push press avec deux kettlebells
Aussi appelé Double kettlebell push press.
Muscles secondaires : mollets, quadriceps, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Tiens-toi debout, pieds bien ancrés au sol, les deux kettlebells posées devant toi, prêtes à être épaulées.
- Départ Amène les deux kettlebells aux épaules par un clean.
- Trajectoire Fléchis les genoux de quelques centimètres, buste bien droit, puis inverse rapidement le mouvement en poussant fort dans les jambes pour lancer les kettlebells vers le haut et termine la poussée avec les bras jusqu'au verrouillage complet au-dessus de la tête.
- Fin Redescends les kettlebells aux épaules de façon contrôlée et enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Pencher le buste en arrière pour finir la poussée : garde le tronc gainé et vertical, et pousse la tête légèrement à travers les bras une fois la charge passée.
Respiration
Expire pendant la poussée et amortis la redescente aux épaules en fléchissant légèrement les genoux pour épargner le dos.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.