Push press avec deux kettlebells
Aussi appelé Double kettlebell push press.
Muscles secondaires : mollets, quadriceps, triceps.
Comment l'exécuter
- Amenez les deux kettlebells aux épaules par un clean : c'est la position de départ.
- Fléchissez les genoux de quelques centimètres, buste bien droit.
- Inversez rapidement le mouvement en poussant fort dans les jambes pour lancer les kettlebells vers le haut.
- Terminez la poussée avec les bras jusqu'au verrouillage complet au-dessus de la tête.
- Redescendez les kettlebells aux épaules de façon contrôlée et enchaînez la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Pencher le buste en arrière pour finir la poussée : gardez le tronc gainé et vertical, et poussez la tête légèrement à travers les bras une fois la charge passée.
Respiration
Expirez pendant la poussée et amortissez la redescente aux épaules en fléchissant légèrement les genoux pour épargner le dos.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.