Thruster (kettlebells)
Aussi appelé Squat-développé kettlebell.
Muscles secondaires : quadriceps, triceps.
Comment l'exécuter
- Amenez deux kettlebells aux épaules par un clean, en poussant dans les jambes et les hanches, poignets tournant pendant la montée.
- Descendez en squat en fléchissant hanches et genoux, buste droit, aussi bas que possible.
- En bas, inversez le mouvement : remontez puissamment en poussant dans les talons.
- Dans la continuité de la remontée, développez les deux kettlebells au-dessus de la tête, bras tendus, en profitant de l'élan du squat.
- Redescendez les kettlebells aux épaules en amorçant la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Dissocier le squat et le développé en deux temps : le thruster est un mouvement fluide où l'élan des jambes propulse les charges. Ne laissez pas non plus le buste s'incliner vers l'avant en position basse.
Le conseil
Gainez les abdominaux au moment du passage au-dessus de la tête.
Respiration
Inspirez à la descente, expirez puissamment pendant la poussée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.