Épaulé-jeté un bras (haltère)

Comment l'exécuter

Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère posé au sol entre tes pieds.
Fléchis les genoux et les hanches, dos plat et regard devant, pour saisir l'haltère d'une seule main.
Tire-le vers le haut d'un geste explosif en le gardant près du corps, jusqu'à l'amener sur l'épaule, coude fléchi.
Fléchis un peu les jambes puis détends-les d'un coup pour pousser l'haltère au-dessus de la tête, bras tendu.
Repose l'haltère au sol en contrôlant la descente, puis refais le geste avec l'autre bras.

Arracher la charge avec le dos rond au lieu de la lancer avec les jambes et les hanches.

Garde l'haltère collé au buste pendant toute la montée vers l'épaule.

Expire à la poussée au-dessus de la tête, inspire en le reposant.

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.