Ouvrir l'application

Rotation d'épaule à l'élastique, mains dans le dos

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, passe l'élastique derrière toi : la main gauche le tient en haut, coude dirigé vers le plafond, la bande descendant le long de la colonne.
  2. Attrape l'autre extrémité avec la main droite remontée dans le dos par en dessous, et garde cette main immobile pendant tout l'exercice.
  3. Tends lentement le coude gauche vers le haut pour mettre la bande en tension, sans laisser l'épaule partir en avant.
  4. Replie le coude au même rythme, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Laisser la main basse monter avec l'autre : la bande ne se tend plus et la rotation disparaît.

Le conseil

Reste grand et regarde droit devant, le buste n'a pas à se tordre pour aider le bras.

Respiration

Inspire en tendant le coude, expire en le repliant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place