Pas de côté assis avec bras levé
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le buste droit sur une chaise, les pieds l'un près de l'autre et les mains sur les cuisses.
- Glisse un pied sur le côté et, en même temps, monte le bras du même côté au-dessus de la tête, coude à peine fléchi.
- Ramène le pied et le bras à leur place, puis refais le geste de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tendre complètement le coude en haut : laisse-le un peu plié pour ne pas verrouiller l'articulation.
Le conseil
Fais glisser le pied au sol plutôt que de le décoller, l'assise doit rester stable sous toi.
Respiration
Souffle en glissant le pied sur le côté et en montant le bras au-dessus de la tête, inspire en ramenant le pied et le bras à leur place.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Élévation latérale des bras, coudes à angle droit, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps