Étirement de l'épaule en flexion au mur
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, à portée de bras de la paroi.
- Monte un bras au-dessus de la tête et pose la main sur le mur, pouce tourné vers l'arrière.
- Fais glisser le bras vers le haut et penche le buste vers la paroi pour accentuer la tension.
- Tiens l'étirement un temps, redescends le bras, puis refais-le du côté opposé.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour monter la main plus haut : l'amplitude vient des lombaires et l'épaule ne gagne rien.
Le conseil
Rentre les côtes et serre les fessiers avant de monter le bras, l'étirement se concentre alors dans l'épaule. Recule les pieds si tu manques de place pour incliner le buste.
Respiration
Souffle en faisant glisser le bras vers le haut, inspire en le redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Étirement des épaules mains au mur au poids du corps
- Étirement des épaules mains hautes au mur au poids du corps
- Glissé alterné des bras, assis au mur au poids du corps
- Relâchement de l'épaule à la balle, bras en mouvement au poids du corps
- Élévation latérale inversée à genoux, main au mur au poids du corps
- Grand cercle des bras, paumes au mur au poids du corps