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Développé militaire un bras latéral (kettlebell)

Aussi appelé Press kettlebell latéral, Side press kettlebell.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Saisis une kettlebell d'une main par la poignée et laisse-la pendre le long du corps.
  2. Départ Épaule une kettlebell : monte-la à l'épaule en étendant jambes et hanches, poignet pivotant pour finir paume vers l'intérieur.
  3. Trajectoire Regarde la kettlebell et pousse-la vers le haut et légèrement vers l'extérieur jusqu'au verrouillage du bras au-dessus de la tête, en contractant fortement le grand dorsal, les fessiers et les abdominaux pour créer une base stable.
  4. Fin Redescends la kettlebell à l'épaule en pleine maîtrise, puis répète avant de changer de bras.

L'erreur fréquente

Se pencher exagérément du côté opposé pour tricher, ou pousser sans gainage : c'est la contraction volontaire du dos, des fessiers et du tronc qui protège les lombaires et rend le press solide.

Le conseil

Pas de développé au-dessus de la tête sans échauffement complet des épaules.

Respiration

Expire pendant la poussée et garde le poignet neutre, dans l'axe de l'avant-bras.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place