Développé militaire un bras latéral (kettlebell)
Aussi appelé Press kettlebell latéral, Side press kettlebell.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Épaulez une kettlebell : montez-la à l'épaule en étendant jambes et hanches, poignet pivotant pour finir paume vers l'intérieur. C'est la position de départ.
- Regardez la kettlebell et poussez-la vers le haut et légèrement vers l'extérieur, jusqu'au verrouillage du bras au-dessus de la tête.
- Pendant la poussée, contractez fortement le grand dorsal, les fessiers et les abdominaux pour créer une base stable.
- Redescendez la kettlebell à l'épaule en pleine maîtrise, puis répétez avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Se pencher exagérément du côté opposé pour tricher, ou pousser sans gainage : c'est la contraction volontaire du dos, des fessiers et du tronc qui protège les lombaires et rend le press solide.
Le conseil
Pas de développé au-dessus de la tête sans échauffement complet des épaules.
Respiration
Expirez pendant la poussée et gardez le poignet neutre, dans l'axe de l'avant-bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Les programmes qui l'utilisent
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.