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Élévation frontale à la poulie à deux mains

Comment l'exécuter

  1. Règle la poulie en position basse, tourne-lui le dos et saisis la poignée à deux mains, paumes vers le sol.
  2. Debout, bras tendus devant les cuisses, serre le ventre et garde le buste parfaitement immobile.
  3. Monte les bras devant toi, coudes à peine fléchis, jusqu'à ce qu'ils atteignent l'horizontale, et marque une pause en haut.
  4. Laisse ensuite le câble te ramener au départ au ralenti, sans reposer la charge entre les répétitions.

L'erreur fréquente

Prendre de l'élan avec les jambes ou basculer le buste en arrière pour lancer la poignée vers le haut.

Le conseil

Le câble tire en continu, donc une charge modérée et une montée lente suffisent largement.

Respiration

Souffle pendant la montée et reprends l'air en revenant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place