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Développé militaire à un bras à la barre ancrée, debout

Muscles secondaires : triceps, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout devant le point d'ancrage, pieds à la largeur des épaules et genoux à peine fléchis.
  2. Saisis l'extrémité libre de la barre d'une main, paume tournée vers l'intérieur, et monte-la à hauteur d'épaule, coude rangé sous le poignet.
  3. Pousse la barre vers le haut jusqu'à tendre le bras, dos droit, ventre serré et épaule basse.
  4. Marque un temps bras tendu, puis redescends la barre à l'épaule en contrôlant, et change de côté à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Se cambrer et pousser du buste dès que la charge monte, au lieu de tenir le tronc gainé.

Le conseil

Serre la fesse du côté qui pousse : le bassin reste sous les côtes et la barre part droit.

Respiration

Expire en poussant le bras vers le haut, inspire pendant que la main redescend à l'épaule.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place