Extension transversale d'épaule, coudes fléchis
Comment l'exécuter
- Debout, monte les bras sur les côtés jusqu'à ce que les bras soient à l'horizontale, puis plie les coudes à angle droit, avant-bras dirigés vers le haut.
- Sans bouger les bras, emmène les coudes vers l'arrière jusqu'à sentir les omoplates se rapprocher.
- Tiens cette ouverture quelques instants, en gardant les avant-bras bien dressés.
- Reviens ensuite doucement à la position de départ, sans laisser les bras retomber d'un coup.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour gagner de l'ouverture : c'est la colonne qui recule, plus l'articulation de l'épaule.
Le conseil
Va seulement jusqu'où l'épaule ouvre sans douleur, l'amplitude utile vaut mieux qu'une amplitude forcée.
Respiration
Garde une respiration lente pendant le maintien, sans bloquer l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Prière des avant-bras à genoux tapis-de-sol
- Flexion d'épaule guidée au bâton, debout baton
- Horloge d'épaule en position de pompe à l'élastique
- Maintien du kettlebell retourné, coude fléchi à la kettlebell
- Auto-massage des épaules, paume sur l'épaule opposée tapis-de-sol
- Relâchement de l'arrière de l'épaule à la balle, allongé balle-massage