Rotations d'épaules, bras en cactus
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, genoux fléchis et pieds posés au sol.
- Lève les bras sur les côtés et plie les coudes à angle droit, paumes tournées vers l'avant.
- Sans hausser les épaules, fais descendre lentement les paumes vers le sol, les coudes gardant leur hauteur.
- Descends aussi bas que ta souplesse le permet, puis fais remonter les paumes vers l'arrière et recommence.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes tomber quand les mains descendent : le coude garde sa hauteur, seul l'avant-bras pivote.
Le conseil
Va lentement dans les deux sens ; ce sont les fins d'amplitude qui font le travail, pas la vitesse.
Respiration
Souffle en faisant descendre les paumes vers le sol, inspire en les faisant remonter vers l'arrière.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Élévation latérale des bras, coudes à angle droit, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille