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Auto-massage des épaules, paume sur l'épaule opposée

Muscles secondaires : trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Debout sur le tapis, pieds bien ancrés au sol, redresse le buste et relâche les épaules.
  2. Amène une paume sur l'épaule opposée et masse-la lentement, en pressant juste assez pour sentir le muscle céder.
  3. Reste un moment à observer la chaleur et les zones qui se détendent de ce côté du corps.
  4. Change de bras pour masser l'autre épaule de la même façon, puis marque une pause pour comparer les deux côtés.

L'erreur fréquente

Frotter vite et fort du bout des doigts : le muscle se contracte pour se défendre au lieu de se relâcher.

Le conseil

Appuie avec toute la paume plutôt qu'avec les doigts, la pression large est bien mieux acceptée.

Respiration

Respire lentement pendant le massage, l'expiration accompagne le relâchement.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place