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Développé épaule unilatéral (haltère)

Aussi appelé Développé militaire un bras, One-arm shoulder press.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout ou assis sur un banc avec dossier, amène un haltère à hauteur d'épaule, paume vers l'avant, l'autre main libre le long du corps ou en appui pour te stabiliser, buste gainé.
  2. Trajectoire Pousse l'haltère au-dessus de la tête en expirant, jusqu'à l'extension complète du bras, puis marque une courte pause sans verrouiller brutalement le coude. Redescends ensuite lentement à hauteur d'épaule en inspirant.
  3. Fin Effectue toutes les répétitions, puis change de bras.

L'erreur fréquente

Compenser en se penchant sur le côté opposé : gaine fortement les abdominaux et garde le buste vertical. Évite aussi de donner de l'élan avec les jambes.

Le conseil

Le travail unilatéral sollicite beaucoup le gainage : commence léger pour maîtriser l'équilibre.

Respiration

Expire à la poussée, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place