Levée du bassin en pique aux parallettes
Muscles secondaires : abdominaux, triceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi à genoux, une main sur chaque parallette et les orteils repliés sous les pieds.
- Bras tendus et dos long, serre le ventre et pose le regard entre tes mains.
- Pousse fort dans les poignées pour monter le bassin vers le plafond en laissant la poitrine et la tête descendre vers le sol.
- Redescends au départ en contrôlant, puis enchaîne à un rythme régulier.
L'erreur fréquente
Monter le bassin en laissant les épaules derrière les mains, ce qui bloque la montée et charge le bas du dos.
Le conseil
Les poignées laissent la tête passer sous la ligne des mains, donc va chercher toute l'amplitude que les épaules tolèrent.
Respiration
Souffle en montant le bassin, inspire en redescendant.
À la place
- Développé alterné en bascule (haltères) aux haltères
- Développé kettlebell retournée en demi-agenouillé à la kettlebell
- Développé militaire à un bras à la barre ancrée, debout à la barre
- Flexion alternée des bras à quatre pattes sur le canapé mobilier
- Développé à un bras en demi-genou à la barre ancrée à la barre
- Développé épaule à un bras à la kettlebell, à genoux à la kettlebell