Développé épaule à un bras à la kettlebell, en demi-agenouillé

Muscles secondaires : triceps, abdominaux, fessiers.

Comment l'exécuter

Mets un genou au sol et l'autre pied à plat devant toi, tibia vertical, bassin bien dans l'axe.
Tiens la kettlebell d'une main à hauteur d'épaule, coude sous le poignet et boule posée contre l'avant-bras.
Presse la charge vers le plafond jusqu'à l'extension du bras, la tête s'effaçant à peine pour laisser passer la trajectoire, puis marque un arrêt.
Ramène la kettlebell à l'épaule sans la laisser tomber, répète, puis change de côté en inversant les appuis.

Laisser le genou avant partir vers l'intérieur ou le bassin s'ouvrir sur le côté, ce qui fait dévier la poussée hors de l'axe.

Serre le fessier de la jambe arrière pour empêcher la cambrure de s'installer.

Souffle au moment où la charge monte, et reprends de l'air à la descente.

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.