Push press un bras (kettlebell)
Aussi appelé Push press kettlebell, Développé avec impulsion.
Muscles secondaires : mollets, quadriceps, triceps.
Comment l'exécuter
- Épaulez une kettlebell : étendez jambes et hanches pour la monter à l'épaule, poignet pivotant pour finir paume vers l'avant. C'est la position de départ.
- Fléchissez légèrement les genoux en gardant le buste parfaitement droit.
- Inversez brusquement le mouvement en poussant dans les talons et utilisez cet élan pour presser la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage du bras.
- Redescendez la charge à l'épaule en contrôle, puis enchaînez la répétition suivante avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Transformer la flexion des genoux en penché du buste vers l'avant, ou négliger le freinage à la descente : le torse reste vertical et la kettlebell revient à l'épaule en douceur, jamais en chute libre.
Le conseil
Le push press permet de charger plus lourd qu'un press strict : progressez graduellement.
Respiration
Expirez au moment de la poussée et gainez les abdominaux au verrouillage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.