Push press un bras (kettlebell)
Aussi appelé Push press kettlebell, Développé avec impulsion.
Muscles secondaires : mollets, quadriceps, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place-toi debout, pieds écartés, et saisis une kettlebell d'une main par la poignée, bras le long du corps.
- Départ Épaule une kettlebell : étends jambes et hanches pour la monter à l'épaule, poignet pivotant pour finir paume vers l'avant.
- Trajectoire Fléchis légèrement les genoux en gardant le buste parfaitement droit, puis inverse brusquement le mouvement en poussant dans les talons et utilise cet élan pour presser la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage du bras.
- Fin Redescends la charge à l'épaule en contrôle, puis enchaîne la répétition suivante avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Transformer la flexion des genoux en penché du buste vers l'avant, ou négliger le freinage à la descente : le torse reste vertical et la kettlebell revient à l'épaule en douceur, jamais en chute libre.
Le conseil
Le push press permet de charger plus lourd qu'un press strict : progresse graduellement.
Respiration
Expire au moment de la poussée et gaine les abdominaux au verrouillage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.