Développé au-dessus de la tête assis
Muscles secondaires : triceps, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les avant-bras posés sur les cuisses et les pieds à plat.
- Ouvre les bras de chaque côté et redresse les coudes pour que les poings pointent vers le plafond.
- Pousse les deux bras à la verticale au-dessus de ta tête en avançant en même temps un pied devant toi.
- Redescends les coudes à hauteur d'épaules et ramène le pied sous toi, puis répète en avançant l'autre pied.
L'erreur fréquente
Envoyer les bras vers l'avant plutôt qu'au-dessus de la tête : les mains doivent finir dans l'axe des oreilles, pas devant le visage.
Le conseil
Serre le ventre au moment de la poussée : sans ce verrou, le bas du dos se cambre dès que les bras montent.
Respiration
Souffle en poussant les bras à la verticale au-dessus de ta tête, inspire en redescendant les coudes à hauteur d'épaules.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps