Cercles de bras en marche sur place
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des hanches, bras relâchés le long du corps.
- Lance une marche sur place en restant léger sur les appuis, buste droit et regard devant.
- Sans cesser de marcher, ouvre les bras et fais-les tourner vers l'avant en grands cercles réguliers.
- Inverse ensuite le sens pour tourner vers l'arrière, puis ralentis la marche et repose les bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Accélérer les cercles jusqu'à les lancer à l'élan, épaules montées vers les oreilles.
Le conseil
Garde des cercles larges et réguliers plutôt que rapides, en laissant l'épaule tourner librement.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.