Bras de robot, dos au mur
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Installe-toi dos au mur, pieds avancés et genoux fléchis, comme posé sur un siège invisible.
- Colle les avant-bras contre la surface, coudes pliés à angle droit et tenus à hauteur des côtes.
- Fais tourner lentement les épaules pour faire glisser les avant-bras vers le haut, sans décoller les poignets.
- Redescends les avant-bras au même rythme jusqu'au point de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes dès que la rotation coince : l'épaule gagne de l'amplitude en trichant et le geste ne sert plus à rien.
Le conseil
Arrête la montée là où le contact du poignet se maintient, quitte à ne parcourir qu'un petit arc. Avance un peu plus les pieds si les cuisses brûlent avant que les épaules aient travaillé.
Respiration
Souffle en faisant glisser les avant-bras vers le haut, inspire quand ils redescendent.
À la place
- Ange au mur au poids du corps
- Flexion d'épaule alternée, dos au mur au poids du corps
- Glissé des avant-bras au mur, mains décollées au poids du corps
- Glissé des bras assis dos au mur au poids du corps
- Montée de la main le long du mur au poids du corps
- Ouverture des bras en T, face au mur au poids du corps