Écarts latéraux assis bras levés
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le buste droit sur une chaise, les pieds rassemblés et les bras posés sur les cuisses.
- Ouvre un pied sur le côté en montant les deux bras au-dessus de la tête.
- Ramène le pied et les bras, puis refais l'ouverture avec l'autre pied.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos quand les bras montent : rentre les côtes et monte seulement jusqu'où le dos reste neutre.
Le conseil
Fais glisser le pied au sol plutôt que de le sauter, l'assise doit rester stable.
Respiration
Souffle en ouvrant le pied sur le côté et en montant les bras au-dessus de la tête, inspire en ramenant le pied et les bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps