Flexion alternée des avant-bras, bras écartés
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, genoux fléchis et pieds posés au sol.
- Écarte les bras sur les côtés jusqu'à aligner l'épaule, le coude et le poignet sur une même ligne.
- Plie un bras vers le bas en laissant l'avant-bras descendre, l'autre restant parfaitement tendu.
- Reviens bras tendu, puis plie l'autre côté de la même façon en alternant.
L'erreur fréquente
Laisser le coude descendre en même temps que l'avant-bras : le coude garde sa hauteur, seul l'avant-bras pivote.
Le conseil
Garde les épaules basses et les poignets dans l'axe pendant tout le balayage.
Respiration
Souffle en pliant l'avant-bras vers le bas, inspire en revenant bras tendu.
À la place
- Pulsations des bras sur chaise de Pilates à la machine
- Élévation latérale des bras, coudes à angle droit, assis au poids du corps
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps