Élévations latérales partielles
Aussi appelé Power partials.
Comment l'exécuter
- Départ Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers les cuisses.
- Trajectoire Gaine le tronc, garde les bras quasiment tendus avec les coudes très légèrement fléchis, puis élève les haltères sur les côtés jusqu'à mi-hauteur environ en expirant. Redescends lentement à la position de départ en contrôlant la charge.
- Fin Répète sans élan ni balancement du buste.
L'erreur fréquente
Utiliser l'élan du buste et monter les charges en haussant les épaules : garde les trapèzes relâchés et un tempo strict.
Le conseil
Ce mouvement partiel permet de charger un peu plus lourd que des élévations complètes, mais la charge ne doit jamais dégrader la trajectoire.
Respiration
Expire à la montée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.