Élévations latérales partielles
Aussi appelé Power partials.
Comment l'exécuter
- Debout, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers les cuisses.
- Gainez le tronc et gardez les bras quasiment tendus, coudes très légèrement fléchis.
- Élevez les haltères sur les côtés jusqu'à mi-hauteur environ (45 degrés), en expirant.
- Redescendez lentement à la position de départ en contrôlant la charge.
- Répétez sans élan ni balancement du buste.
L'erreur fréquente
Utiliser l'élan du buste et monter les charges en haussant les épaules : gardez les trapèzes relâchés et un tempo strict.
Le conseil
Ce mouvement partiel permet de charger un peu plus lourd que des élévations complètes, mais la charge ne doit jamais dégrader la trajectoire.
Respiration
Expirez à la montée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.