Tirage arrière d'épaules aux sangles
Muscles secondaires : dos, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout face au point d'ancrage, saisis une poignée dans chaque main, bras tendus devant toi.
- Recule les pieds pour incliner le corps vers l'arrière, corps gainé de la tête aux talons.
- Tire les coudes loin derrière toi en les gardant ouverts sur les côtés, à hauteur d'épaules.
- Reviens bras tendus en retenant la descente, puis recommence.
L'erreur fréquente
Ramener les coudes le long du corps, ce qui déplace le travail sur le dos.
Le conseil
Rapproche les omoplates en fin de tirage sans hausser les épaules.
Respiration
Expire en tirant et inspire en revenant bras tendus.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Rowing pour l'arrière d'épaule, à plat ventre sur un banc aux haltères
- Rowing arrière d'épaule à un bras (machine Smith) à la machine
- Tirage d'épaules à la barre, à plat ventre à la barre
- Tirage haut au traîneau au traîneau
- Rowing arrière d'épaule assis, buste penché (haltères) aux haltères
- Tirage vertical à la barre, prise large à la barre