Parade du bras avant, en garde
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Place-toi en garde, pieds décalés, poings remontés à hauteur des pommettes et menton rentré.
- Quand le coup arrive, amène le bras avant en travers du buste pour couper la trajectoire, paume dirigée vers l'adversaire.
- Laisse le coude légèrement fléchi et près du corps : c'est l'avant-bras qui encaisse, jamais un bras tendu.
- Ramène aussitôt la main devant le visage, l'autre poing n'ayant pas quitté sa place, puis recommence à chaque coup.
L'erreur fréquente
Tendre le bras pour aller chercher le coup : la parade part trop loin et le visage reste découvert.
Le conseil
Laisse le coup venir à toi plutôt que d'aller le chercher, le bras revient ainsi bien plus vite en garde.
Respiration
Souffle sec au moment du contact, sans bloquer entre deux parades.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Lancer de médecine-ball vers l'arrière au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball en cuillère au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball au-dessus de la tête au médecine-ball
- Poussée d'impulsion en position de départ (football) au médecine-ball
- Lancer vertical de la balle avec claquements de mains balle-souple
- Enchaînement pompe, rowing, épaulé et développé (haltères) aux haltères