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Traction latérale des poignets

Aussi appelé Side wrist pull, Auto-résistance poignets.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : avant-bras, dos.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, dos droit, tends les bras devant toi à hauteur de poitrine et croise les poignets en les accrochant l'un contre l'autre.
  2. Trajectoire Tire les bras dans des directions opposées, chaque poignet résistant à l'autre, et maintiens la tension isométrique 10 à 20 secondes en respirant normalement.
  3. Fin Relâche, inverse le croisement des poignets et répète.

L'erreur fréquente

Bloquer la respiration pendant l'effort isométrique : continue de respirer calmement, la tension musculaire ne doit pas couper le souffle.

Le conseil

Exercice d'auto-résistance pratique sans matériel, idéal en échauffement des poignets et des épaules avant une séance de tirage.

Respiration

Respire normalement et sans interruption pendant tout le maintien isométrique : ne bloque jamais le souffle.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place