Traction latérale des poignets
Aussi appelé Side wrist pull, Auto-résistance poignets.
Muscles secondaires : avant-bras, dos.
Comment l'exécuter
- Debout, dos droit, tendez les bras devant vous à hauteur de poitrine.
- Croisez les poignets et accrochez-les l'un contre l'autre.
- Tirez les bras dans des directions opposées, chaque poignet résistant à l'autre.
- Maintenez la tension isométrique 10 à 20 secondes en respirant normalement.
- Relâchez, inversez le croisement des poignets et répétez.
L'erreur fréquente
Bloquer la respiration pendant l'effort isométrique : continuez de respirer calmement, la tension musculaire ne doit pas couper le souffle.
Le conseil
Exercice d'auto-résistance pratique sans matériel, idéal en échauffement des poignets et des épaules avant une séance de tirage.
Respiration
Respirez normalement et sans interruption pendant tout le maintien isométrique : ne bloquez jamais le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.