Cercles de bras vers l'extérieur assis
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, le dos long et les jambes stables, bras au repos.
- Tends les deux bras devant toi, à hauteur de poitrine, paumes face à face.
- Dessine un grand cercle continu avec les deux bras en les emmenant vers l'extérieur, sans casser le rythme.
- Repasse par la position de départ à chaque tour et enchaîne les cercles jusqu'au bout de la série.
L'erreur fréquente
Plier les coudes dès que le cercle s'élargit : les bras restent tendus, quitte à réduire la taille du cercle.
Le conseil
Garde le buste parfaitement immobile : si le dos se balance au rythme des bras, ralentis jusqu'à ce que seules les épaules travaillent.
Respiration
Inspire quand les bras s'emmènent vers l'extérieur, souffle quand ils repassent par la position de départ.