Étirement de l'épaule
Aussi appelé Étirement deltoïde postérieur, Bras croisé devant.
Comment l'exécuter
- Départ Debout ou assis, dos droit, amène un bras tendu horizontalement devant la poitrine.
- Trajectoire Avec la main opposée, saisis le coude ou l'avant-bras du bras tendu, puis tire doucement le bras vers la poitrine jusqu'à sentir l'étirement à l'arrière de l'épaule.
- Fin Maintiens 20 à 30 secondes en gardant l'épaule basse, puis relâche doucement et change de bras.
L'erreur fréquente
Hausser l'épaule du bras étiré ou tourner le buste : garde les deux épaules basses et le buste face à l'avant.
Le conseil
Idéal après une séance d'épaules, de pectoraux ou de dos.
Respiration
Respire profondément pendant l'étirement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Étirement des épaules en cercle (bâton) à l'élastique
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Passage alterné du bâton au-dessus de la tête baton
- Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendus baton
- Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balle balle-souple
- Ouverture des bras jusqu'au-dessus de la tête, assis au sol tapis-de-sol