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Étirement de l'épaule

Aussi appelé Étirement deltoïde postérieur, Bras croisé devant.

Comment l'exécuter

  1. Debout ou assis, dos droit, amenez un bras tendu horizontalement devant la poitrine.
  2. Avec la main opposée, saisissez le coude ou l'avant-bras du bras tendu.
  3. Tirez doucement le bras vers la poitrine jusqu'à sentir l'étirement à l'arrière de l'épaule.
  4. Maintenez 20 à 30 secondes en gardant l'épaule basse.
  5. Relâchez doucement et changez de bras.

L'erreur fréquente

Hausser l'épaule du bras étiré ou tourner le buste : gardez les deux épaules basses et le buste face à l'avant.

Le conseil

Idéal après une séance d'épaules, de pectoraux ou de dos.

Respiration

Respirez profondément pendant l'étirement.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place