Roulement de l'arrière de l'épaule à la balle
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur et cale une balle de massage entre la paroi et l'arrière de ton épaule gauche.
- Appuie progressivement dans la balle en fléchissant un peu les genoux.
- Fais rouler la balle par petits cercles et de courts allers-retours sur toute la zone.
- Poursuis aussi longtemps que la zone reste sensible, puis change d'épaule.
L'erreur fréquente
Rouler trop vite sur toute la surface : la balle survole les points tendus et rien ne cède vraiment.
Le conseil
Reste sur un point tendu et laisse-le fondre avant de passer au suivant. Fléchis les genoux pour doser la pression plutôt que de pousser avec le buste.
Respiration
Inspire avant d'appuyer dans la balle, puis souffle lentement pendant le roulement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Balayage de l'avant de l'épaule à la balle au poids du corps
- Cercles de stabilité d'épaule, ballon au mur de face au poids du corps
- Ange au mur au poids du corps
- Bras de robot, dos au mur au poids du corps
- Étirement des épaules mains au mur au poids du corps
- Flexion d'épaule alternée, dos au mur au poids du corps