Grand étirement du corps allongé sur le dos
Muscles secondaires : dos, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, les bras posés le long du buste.
- Fais glisser les bras au sol en passant par les côtés, jusqu'à ce que les mains se rejoignent au-dessus du crâne.
- Pousse les talons vers le bas pendant que les doigts partent vers le haut, comme si le corps s'allongeait par ses deux bouts.
- Garde les côtes basses et le bas du dos posé, sans creuser la cambrure pour gagner de l'amplitude.
- Tiens l'allongement le temps de quelques respirations amples, puis relâche les bras et ramène-les le long du buste.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos pour aller chercher les bras plus loin, au lieu de garder les côtes basses.
Le conseil
Laisse le poids du corps faire le travail plutôt que de forcer l'ouverture des épaules.
Respiration
Garde un souffle lent et continu du début à la fin.
À la place
- Cercles du buste debout, bras tendus au-dessus de la tête tapis-de-sol
- Ouverture de la poitrine aux anneaux, à genoux anneaux
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Grand cercle du ballon au-dessus de la tête balle-souple
- Étirement des bras tendus allongé, avec un partenaire à deux