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Élévation frontale haute à la barre, assis

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au bout d'un banc plat, dos droit et pieds à plat au sol, la barre en prise pronation posée en travers des cuisses.
  2. Bras quasi tendus et coudes à peine fléchis, décolle la barre des cuisses sans donner d'élan avec le buste.
  3. Monte la barre en arc de cercle devant toi, dépasse la hauteur des épaules et continue jusqu'au-dessus de la tête.
  4. Redescends la barre au ralenti jusqu'aux cuisses, puis répète.

L'erreur fréquente

Se pencher en arrière pour lancer la barre : le bas du dos travaille à la place des épaules.

Le conseil

Prends une charge légère, l'amplitude complète compte bien plus que le poids sur cette élévation.

Respiration

Expire en montant la barre, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place