Bascule avant en position de montagne aux parallettes
Muscles secondaires : triceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- À genoux, saisis les deux parallettes, bras tendus et dos long.
- Lève le bassin vers le plafond pour arriver en position de montagne, jambes tendues autant que possible.
- Transfère le poids vers l'avant en montant sur la pointe des pieds, jusqu'à ce que les épaules dépassent les poignets.
- Relâche pour revenir en montagne, puis alterne les deux positions sans t'arrêter.
L'erreur fréquente
Plier les coudes en avançant, ce qui transforme le geste en pompe.
Le conseil
Garde les épaules éloignées des oreilles et les coudes verrouillés pendant toute la bascule.
Respiration
Expire en poussant vers l'avant.
À la place
- Développé vertical à genoux, kettlebells retournées à la kettlebell
- Bascule avant en pseudo-planche au poids du corps
- Développé alterné en bascule (haltères) aux haltères
- Développé kettlebell retournée en demi-agenouillé à la kettlebell
- Développé militaire à un bras à la barre ancrée, debout à la barre
- Flexion alternée des bras à quatre pattes sur le canapé mobilier