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Élévation latérale à un bras, corps incliné main au mur

Comment l'exécuter

  1. Place-toi à côté d'un mur et pose la main libre dessus, pieds rapprochés.
  2. Laisse le corps s'incliner légèrement vers la paroi, le bras chargé pendant à la verticale de l'épaule.
  3. Monte l'haltère sur le côté, bras presque tendu, jusqu'à hauteur d'épaule, paume tournée vers le sol.
  4. Marque un temps en haut, redescends au ralenti, puis change de bras à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Se redresser à chaque montée pour lancer la charge : l'inclinaison reste la même du début à la fin.

Le conseil

L'inclinaison rallonge le trajet et rend le bas du mouvement plus dur, donc allège par rapport à une élévation debout classique.

Respiration

Souffle en montant le bras sur le côté.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place