Directs alternés assis sur les talons
Muscles secondaires : triceps, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur les talons, genoux au sol sur un tapis, le dos bien droit.
- Serre les poings et place les mains devant le visage, coudes près du buste.
- Projette un bras droit devant toi le plus vite possible, sans verrouiller le coude en fin de course.
- Ramène-le aussitôt à sa place et lance l'autre bras de la même façon.
- Alterne les bras à un rythme soutenu, ventre gainé, jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Se pencher en avant à chaque frappe : le buste avance à la place du bras et le bas du dos travaille pour rien.
Le conseil
Garde toujours une main haute pendant que l'autre part, c'est ce qui tient les épaules équilibrées. Retiens la fin du geste plutôt que de claquer le coude.
Respiration
Souffle brièvement à chaque frappe et inspire entre deux salves de coups.