Écartés arrière au traîneau
Muscles secondaires : trapèzes, dos.
Comment l'exécuter
- Debout derrière le traîneau, corps aligné avec lui, saisis une poignée dans chaque main, paumes tournées vers le bas.
- Fléchis à peine les coudes et garde le dos plat, ventre serré.
- Écarte les bras sur les côtés pour emmener les poignées vers l'extérieur, en serrant l'arrière des épaules et le haut du dos.
- Ramène les mains devant toi sans relâcher la tension, puis recommence.
L'erreur fréquente
Plier les coudes et transformer l'écarté en tirage : le dos prend la place de l'arrière de l'épaule, qui ne travaille plus.
Le conseil
Pense à écarter, pas à tirer : les mains partent loin sur les côtés, pas vers les côtes. Reste léger, l'arrière de l'épaule n'a besoin que d'une tension nette.
Respiration
Souffle en écartant les bras vers l'extérieur, inspire en ramenant les mains devant toi.
À la place
- Rowing unilatéral à la poulie pour l'arrière d'épaule à la poulie
- Écartés d'élastique en diagonale, alternés à l'élastique
- Élévation latérale assis à la poulie à la poulie
- Écartés d'élastique à l'élastique
- Épouvantail à plat ventre au poids du corps
- Oiseau penché à la barre, coudes ouverts à la barre