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Relâchement de l'arrière de l'épaule à la balle, allongé

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol, et glisse une balle de massage sous une épaule.
  2. Tends ce bras-là au-dessus de la tête, puis pose l'autre bras en travers de la poitrine pour tenir l'épaule qui travaille.
  3. Dessine de petits cercles lents en laissant le poids du buste appuyer, et arrête-toi sur ce qui résiste.
  4. Termine à plat dos, la balle retirée, le temps de sentir la différence d'un côté à l'autre.

L'erreur fréquente

Placer la balle sur l'omoplate elle-même plutôt que sur les muscles qui la recouvrent, ce qui appuie sur l'os sans rien relâcher.

Le conseil

Fais varier la place du bras tendu pour changer l'angle sous lequel la balle attrape le muscle.

Respiration

Expire au moment où tu t'arrêtes sur un point dur.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place