Curl marteau suivi d'un développé (haltères)
Muscles secondaires : biceps, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur.
- Bras collés au buste, plie les coudes pour monter les haltères jusqu'à hauteur d'épaules en gardant la prise marteau.
- Tourne les poignets pour amener les paumes vers l'avant, puis pousse les haltères au-dessus de la tête jusqu'à tendre les bras.
- Redescends les haltères aux épaules, inverse la rotation des poignets et laisse les bras revenir le long du corps, puis répète.
L'erreur fréquente
Reculer les coudes pendant la flexion, ce qui fait travailler l'épaule à la place du biceps.
Le conseil
Garde les bras immobiles contre le buste tant que les coudes se plient.
Respiration
Souffle en montant les haltères, inspire en les redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.