Moulinet des bras vers l'arrière assis
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, genoux fléchis et buste bien droit.
- Emmène un bras tendu vers l'arrière en décrivant un grand cercle, comme pour nager sur le dos.
- Laisse le cercle se poursuivre en passant devant le visage, sans casser le rythme.
- Enchaîne ensuite le même moulinet avec l'autre bras, en alternant.
L'erreur fréquente
Rétrécir le cercle dès que l'épaule tire : mieux vaut ralentir et garder l'amplitude que d'accélérer un petit cercle.
Le conseil
Suis le bras du regard sans tordre la nuque, et garde le bas du dos posé plutôt que cambré.
Respiration
Inspire quand le bras tendu part vers l'arrière, souffle quand le cercle repasse devant le visage.
À la place
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps