Développé nuque debout (barre)
Aussi appelé Développé derrière la nuque, Behind the neck press.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Réglez la barre dans un rack à votre hauteur, placez-vous dessous et posez-la sur le haut du dos, juste sous la nuque.
- Décollez la barre en poussant sur les jambes et en redressant le buste, puis reculez d'un pas.
- Écartez les pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, dos bien droit : c'est la position de départ.
- Poussez la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras, en expirant.
- Tenez la contraction une seconde, puis redescendez la barre derrière la nuque sous contrôle en inspirant, et répétez.
L'erreur fréquente
Descendre la barre trop bas derrière la nuque avec une mobilité d'épaules insuffisante, ce qui expose l'articulation : limitez l'amplitude basse et évitez cet exercice en cas de raideur ou de douleur d'épaule.
Le conseil
Réservé aux pratiquants ayant une bonne mobilité d'épaules ; en cas de doute, préférez le développé militaire devant. Gardez le tronc gainé pendant toute la poussée.
Respiration
Inspirez avant la poussée, expirez en montant la barre au-dessus de la tête, inspirez en la redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.