Développé nuque debout (barre)

Aussi appelé Développé derrière la nuque, Behind the neck press.

épaules
à la barre
niveau intermédiaire
salle

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

Mise en place Règle la barre dans un rack à ta hauteur, place-toi dessous, pose-la sur le haut du dos juste sous la nuque, décolle-la en poussant sur les jambes et en redressant le buste, puis recule d'un pas.
Départ Écarte les pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes, dos bien droit.
Trajectoire Pousse la barre au-dessus de la tête en tendant complètement les bras, en expirant, tiens la contraction une seconde, puis redescends la barre derrière la nuque sous contrôle en inspirant.
Fin Répète.

L'erreur fréquente

Descendre la barre trop bas derrière la nuque avec une mobilité d'épaules insuffisante, ce qui expose l'articulation : limite l'amplitude basse et évite cet exercice en cas de raideur ou de douleur d'épaule.

Le conseil

Réservé aux pratiquants ayant une bonne mobilité d'épaules ; en cas de doute, préfère le développé militaire devant. Garde le tronc gainé pendant toute la poussée.

Respiration

Inspire avant la poussée, expire en montant la barre au-dessus de la tête, inspire en la redescendant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.