Développé à genoux à la barre ancrée
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux face à l'extrémité libre de la barre ancrée, genoux écartés de la largeur des hanches, buste droit.
- Saisis le bout de la barre à deux mains et amène-le devant la poitrine, coudes serrés contre le buste.
- Pousse la barre vers le haut et l'avant jusqu'à tendre complètement les bras, en gardant le bassin sous les côtes.
- Marque un temps en haut, puis redescends la barre devant la poitrine et répète.
L'erreur fréquente
Reculer les fesses vers les talons à chaque poussée : la barre monte alors par le buste et non par les bras.
Le conseil
Garde les fessiers serrés pour que la poussée parte des épaules et non du dos.
Respiration
Souffle en poussant, inspire quand la barre revient devant la poitrine.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.