Extension diagonale du bras assis
Muscles secondaires : abdominaux, dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les paumes posées sur tes cuisses et les pieds à plat au sol.
- Envoie un bras vers le haut en diagonale, en visant le côté opposé à l'épaule qui pousse, et laisse le buste pivoter un peu avec lui.
- Suis ta main du regard jusqu'au bout de la course, la nuque restant longue et détendue.
- Ramène le bras sur la cuisse et remets-toi bien de face, puis refais le geste avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Partir en arrière et se cambrer pour aller plus loin : c'est le haut du buste qui tourne, les lombaires restent tranquilles.
Le conseil
Va lentement et ouvre la poitrine à chaque extension : le bras doit finir dans l'axe du regard, pas derrière la tête.
Respiration
Souffle en envoyant le bras vers le haut en diagonale, inspire en ramenant la main sur la cuisse.
À la place
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille