Coude remontant puis coude horizontal, en garde
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, appuis à la largeur des épaules, genoux souples et poings ramenés sous le menton.
- Fais remonter un coude vers le haut, paume tournée vers toi, en poussant sur l'appui du même côté.
- Sans reposer le bras, emmène ce coude à l'horizontale devant toi, à hauteur de menton, buste qui tourne avec lui.
- Ramène les deux poings en garde, puis recommence l'enchaînement de ce côté avant de passer à l'autre.
L'erreur fréquente
Laisser le coude partir seul, bras déconnecté du buste : c'est la rotation du tronc qui doit emmener le bras à chaque fois.
Le conseil
Garde le coude plus haut que la main tout au long du tracé, c'est ce qui rend le passage à l'horizontale net.
Respiration
Expire sur chaque frappe et reprends ton souffle en garde.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.