Coups redoublés
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, appuis à la largeur des hanches et genoux déverrouillés.
- Poings fermés contre la mâchoire, coudes orientés vers le sol, buste gainé.
- Bloque les jambes et envoie deux frappes de la main droite l'une derrière l'autre.
- Passe ensuite à la main gauche pour deux frappes identiques, le poing opposé restant au visage.
- Tends complètement le coude à chaque coup, replie-le aussitôt, et alterne les deux mains jusqu'au bout de la série.
L'erreur fréquente
Laisser le deuxième coup mourir à mi-course : c'est lui qui fait tout l'intérêt du redoublement.
Le conseil
Le second coup doit être aussi long que le premier, même s'il part plus vite.
Respiration
Expire sur chacune des deux frappes.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.