Grand cercle des bras debout (haltères)
Comment l'exécuter
- Debout, un haltère dans chaque main, bras tendus devant les cuisses et paumes tournées vers toi.
- Coudes tenus tendus, emmène les charges sur les côtés puis au-dessus de la tête d'un seul trait circulaire, jusqu'à ce qu'elles se rejoignent en haut.
- Poursuis le cercle en les redescendant devant toi jusqu'aux cuisses, sans casser le rythme.
- Repars ensuite dans l'autre sens, en montant devant et en redescendant par les côtés, et alterne les deux sens.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour faire passer les haltères au-dessus de la tête : le cercle se fait avec les épaules, pas avec la colonne.
Le conseil
Ralentis le passage au-dessus de la tête : c'est là que l'épaule est la plus exposée et que l'élan prend le plus facilement le relais.
Respiration
Cale le souffle sur le cercle : inspire pendant que les bras montent, expire quand ils redescendent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.