Élévation en I aux sangles
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout face au point d'ancrage, une poignée dans chaque main en prise pronation, mains un peu plus écartées que les épaules et bras tendus.
- Recule les pieds pour mettre les sangles en tension et incline le corps en arrière, gainé des talons aux épaules.
- Ventre serré, monte les bras tendus devant toi jusqu'à les amener au-dessus de la tête, le corps venant se redresser.
- Marque un temps en haut, puis laisse les bras redescendre au ralenti jusqu'à retrouver la position inclinée de départ.
L'erreur fréquente
Casser la position au niveau des hanches dès que les bras montent, ce qui vide l'exercice de son intérêt.
Le conseil
Avance ou recule les pieds petit à petit pour choisir ta difficulté, plus le corps s'incline et plus c'est dur.
Respiration
Expire en montant les bras, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent