Élévation scapulaire en Y (haltères)
Aussi appelé Scaption, Élévation dans le plan de l'omoplate.
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Départ Tiens-toi debout, un haltère léger dans chaque main le long du corps, pouces pointés vers le haut.
- Trajectoire Élève les bras tendus devant toi, à environ 30 degrés vers l'extérieur par rapport à l'axe du corps, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, sans hausser les épaules.
- Fin Redescends lentement à la position de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Charger trop lourd et compenser avec les trapèzes ou un balancement du buste : c'est un exercice correctif qui se travaille très léger et lentement.
Le conseil
Excellent pour la santé des épaules et la stabilité des omoplates, notamment en échauffement.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.