Ouverture des bras en T, face au mur
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux face au mur, tout près de la surface.
- Colle la poitrine, les cuisses et les genoux contre le mur, buste bien droit.
- Ouvre les bras sur les côtés à hauteur d'épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Emmène les bras vers l'arrière aussi loin que possible sans gêne, puis reviens au point de départ et répète.
L'erreur fréquente
Décoller la poitrine pour gagner de l'amplitude : le dos se cambre et l'épaule ne travaille plus dans l'axe.
Le conseil
Serre les omoplates l'une vers l'autre avant que les bras ne partent en arrière. Descends un peu les mains si le haut des épaules monte vers les oreilles.
Respiration
Souffle en emmenant les bras vers l'arrière, inspire en revenant.