Balancement des bras vers le haut, buste penché
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés, bascule le buste depuis les hanches jusqu'à l'amener à l'horizontale, dos long.
- Laisse les bras tomber librement vers le sol, nuque dans l'axe de la colonne.
- Lance les deux bras vers le haut, jusqu'à hauteur du dos, sans forcer la fin du trajet.
- Laisse-les revenir vers le sol de leur propre poids, puis enchaîne au même rythme.
L'erreur fréquente
Forcer l'amplitude à coups de reins au lieu de laisser le balancement rester souple, ce qui fatigue les épaules pour rien.
Le conseil
Garde une cadence régulière et une amplitude que tu maîtrises du début à la fin du va-et-vient.
Respiration
Respire sans à-coups pendant que les bras montent et redescendent.
À la place
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement des bras tendus allongé, avec un partenaire à deux
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction
- Ouverture de la poitrine aux anneaux, à genoux anneaux
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique